123456789月週週週週週週月週週週週週週週週週ABCDE8出典：石井光一,上西一弘,オステオポローシスジャパン 13(2),497-502,2005牛乳を毎日どのくらい飲みますか？●1回量：牛乳 コップ1杯（160ml）ヨーグルトをよく食べますか？●1回量：ヨーグルト 1個（100g）チーズ等の乳製品やスキムミルクをよく食べますか？●1回量：スキムミルク 大さじ1.5杯（10g）、チーズ 1切（20g）大豆、納豆など豆類をよく食べますか？●1回量：納豆 1パック、煮豆 小鉢1杯、きな粉 大さじ2杯豆腐、がんも、厚揚げなど大豆製品をよく食べますか？●1回量：豆腐 1/4丁、がんも 小1個、厚揚げ 小1枚ほうれん草、小松菜、チンゲン菜などの青菜をよく食べますか？●1回量：お浸しで小鉢1杯海藻類をよく食べますか？シシャモ、丸干しいわしなど骨ごと食べられる魚を食べますか？●1回量：シシャモ・丸干しいわし 2尾しらす干し、干しエビなど小魚類を食べますか？●1回量：しらす干し、干しエビ 1つかみ10朝食、昼食、夕食と１日に３食を食べますか？20点以上16～19点11～15点8～10点0～7点全く足らない1日に必要な800ｍｇ以上摂れています。このままバランスのとれた食事を続けましょう。１日に必要な800ｍｇに少し足りません。20点になるよう、もう少しカルシウムを摂りましょう。1日600ｍｇしか摂れていません。このままでは、骨がもろくなっていきます。あと５～10点増やして20点になるよう、毎日の食事を工夫しましょう。必要な量の半分以下しか摂れていません。カルシウムの多い食品を今の2倍摂るようにがんばりましょう。カルシウムがほとんど摂れていません。このままでは骨が折れやすくなってとても危険です。食事をきちんと見直しましょう。０点ほとんど飲まないほとんど食べないほとんど食べないほとんど食べないほとんど食べないほとんど食べないほとんど食べないほとんど食べないほとんど食べない０.5点1点週１～２回１～２回１～２回3～4回１～２回3～4回１～２回3～4回１～２回3～4回１～２回3～4回１～２回3～4回１～２回１～２回１～２回3～4回1日１～２食（1点）2点週4点ほとんど３～４回ほとんど毎日ほとんど毎日2個２種類以上毎日ほとんど毎日毎日ほとんど２種類以上毎日毎日ほとんど２種類以上毎日毎日ほとんど２種類以上毎日毎日ほとんど毎日週ほとんど３～４回ほとんど毎日２種類以上毎日毎日欠食が多い（2点）きちんと1日3食（3点）私たちとカルシウム合計 点カルシウム自己チエック表を利用して、普段のカルシウム摂取状況を確認してみましょう。＊カルシウムを多く含む食品のリストは骨粗鬆症財団のHPをご参照ください。カルシウム自己チェック表質 問カルシウム自己チェック表結果の見方少し足らない足らないかなり足らない良い
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