どんな運動が必要？

どんな運動が骨を強くするのですか？

現在定期的に運動をしている方は、そのまま続けて楽しんでください。スポーツが苦手という方やこれから運動を始める方は、まず散歩や自転車乗りから始めるとよいでしょう。

一日どのくらい運動すればよいのですか？

散歩の習慣のあるお年寄りは、背中がよく伸び、骨が強いことがわかっています。また、ひざがよく伸び、脚力も強くなっているため、転びにくくなっています。

骨を強くするためには、生活の中に散歩やゲートボールなどの軽い運動や、こまめに家事をするなどの活動的な習慣を取り入れることが大切です。目安としては、散歩なら1日30分間、2キロメートルを歩くくらい（バスの停留所2～3）でじゅうぶんです。

水泳は週2回、自分でできるスタイルでゆっくり30分程度泳ぐとよいでしょう。泳げない人はプールを自分のペースで30分程度ゆっくり歩きましょう。水中歩行は膝や腰に負担をかけずにできる手ごろな運動です。

自転車は、いつもの買い物のついでにちょっと遠出をするつもりで1時間くらい楽しみましょう。

ウオーキングの仕方を教えてください。

以前運動を始めたのですが、三日坊主になってしまいました。

運動は楽しくなければ続きません。また、体を動かすのが気持ちがいいということを実感するのが基本です。長続きをさせるためには、いくつかのコツがあります。

まず、わざわざ運動をするということではなく、日常生活の中で運動を習慣化させることです。買い物に乗って行くバスを、2～3個手前の停留所で降りて歩く、などです。史跡めぐりや踊りなどの趣味も立派な運動です。

次に、自分と同じ程度の仲間をつくって、楽しくおしゃべりをしながらすることです。

また、目標を立てたり、運動の記録をつけることも励みになるでしょう。自分の体力やその日の体調にあわせて、無理をせず、苦しくなったらすぐに中止しましょう。

足や腰が痛くて、運動ができません。どうしたらよいのでしょうか？